Mikä on 'aktiivinen palautus'?

Koulutus

Mielessäsi saatat ajatella: 'Minun täytyy lyödä kuntosali päivittäin saadaksesi kunnon.' Tämä ajatus voi kuitenkin päätyä vahingollisemmaksi kuin tuottavammaksi, koska ylikoulutus voi aiheuttaa erilaisia ​​takaiskuja.

Kuntosalin (tai missä tahansa harjoittelet) lyöminen neljä tai viisi päivää viikossa voi olla hyvä asia, mutta jotta kehosi voimistuisi, sinun on annettava lihastesi, jänteiden ja nivelsiteiden korjata itsensä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi tulla sohvaperunaksi koko päivän (vaikka siinä ei ole ajoittain mitään vikaa, koska passiivinen lepo on myös hyödyllistä.) Muutaman päivän aktiivisen palautumisen viipyminen viikko-ohjelmaasi auttaa sinua näkemään lisää etuja terveydelle ja hyvinvoinnille.

Joten mikä on aktiivinen palautuminen? Ja mikä tärkeintä, miksi me tarvitsemme sitä?



Mielessäsi saatat ajatella: 'Minun täytyy lyödä kuntosali päivittäin saadaksesi kunnon.' Tämä ajatus voi kuitenkin päätyä vahingollisemmaksi kuin tuottavammaksi, koska ylikoulutus voi aiheuttaa erilaisia ​​takaiskuja.

Kuntosalin (tai missä tahansa harjoittelet) lyöminen neljä tai viisi päivää viikossa voi olla hyvä asia, mutta jotta kehosi voimistuisi, sinun on annettava lihastesi, jänteiden ja nivelsiteiden korjata itsensä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi tulla sohvaperunaksi koko päivän (vaikka siinä ei ole ajoittain mitään vikaa, koska passiivinen lepo on myös hyödyllistä.) Muutaman päivän aktiivisen palautumisen viipyminen viikko-ohjelmaasi auttaa sinua näkemään lisää etuja terveydelle ja hyvinvoinnille.

Joten mikä on aktiivinen palautuminen? Ja mikä tärkeintä, miksi me tarvitsemme sitä?


moulin rouge -elokuva-arvostelu

Aktiivista palautumista on oikeastaan ​​kahta tyyppiä. Ensimmäinen on intensiivisen harjoittelusi jäähtymisvaiheessa ennen lepovaihetta. Yksinkertainen viiden minuutin kävelymatka voi auttaa kehoa siirtymään 100 mph: sta nollaan. Aktiivinen palautumisharjoitus / aktiviteettipäivä on matalan intensiteetin, vähävaikutteista liikuntaa, joka auttaa kehon paranemista harjoitusjakson jälkeen. Keskimääräiselle kuntosalin kävijälle viikoittainen aikataulu sisältää vähintään 1-2 päivää kutakin ylä- ja alavartalopäivää varten, plus koko kehon päivä ja sitten sydänpäivä. Se vie noin neljästä kuuteen päivään viikossa. Jos olet aikataulun yläpuolella, olet todennäköisesti varannut lepopäivän viikkosi välillä tai lopussa. Aktiivisen palautumisen päivän lisääminen antaa kehollesi mahdollisuuden levätä ja korjata itsensä.

Aktiiviset palautusharjoitukset ovat matalan tai kohtalaisen intensiivisiä aktiviteetteja, jotka ovat usein täysin erilaisia ​​kuin normaali harjoittelu. Jos olet koripallopelaaja, sen sijaan, että lyödä painoja ja työskentelet plyometristen mittareiden parissa (hyppykuvasi lisäksi), voit käyttää aktiivisia palautumispäiviäsi työskennellessäsi joustavuutesi kanssa jooga- tai pilates-luokassa. Maraton-juoksijalle helpon pyöräretken tai uinnin tekeminen voi silti työskennellä jalkojesi kanssa, mutta tarjota iskevän harjoittelun, jota lihaksesi ja nivelesi arvostavat.

Aktiiviset toipumispäivät voivat myös tarjota kaivattua henkistä uudelleen kohdentamista ja stressin lievitystä. Joillekin ihmisille käynti kuntosalilla on tapa polttaa höyryä ja paeta päivän stressit, mutta toisille harjoittelu voi olla omat vaatimuksensa, sekä henkisesti että fyysisesti. Ajan hidastaminen voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja palauttamaan prioriteetit ja tavoitteet. Kehosi liikakoulutus voi tehdä paljon enemmän vahinkoa kuin hyvää. Laajentunut lihaskipu, heikentynyt immuunijärjestelmä, vähentynyt energia harjoittelun aikana, huono uni ja mielialat voivat kaikki johtaa potentiaalisiin vammoihin, puhumattakaan harrastuksen puutteesta.

Aktiiviset palautusvaihtoehdot

Aktiivinen palautuminen - Pino

Pyöräily, joko paikallaan tai tien ulkopuolella, voi olla hyvä tapa toipua kovien harjoitusten välillä.

Jooga ja pilates - Keskity joustavuuteen, hengitykseen ja henkiseen / henkiseen hyvinvointiin. Kehonpainoharjoitukset ja kehon pidentäminen / suoristaminen kummallakin liikuntamuodolla voivat auttaa estämään loukkaantumisen, vahvistamaan ydintäsi ja parantamaan ryhtiäsi ja tasapainoa.


jane eyre elokuva 2011

Uima - Vedenpaine voi auttaa parantamaan verenkiertoa sydämessä, verisuonissa ja lihaksissa. Vähän vaikuttava uinti voi auttaa aktiivisella venyttelyllä ja maitohapon huuhtelemisella koko kehossa.

Pyöräily - Kuten uima-altaalle lyöminen, pyöräily on loistava harjoittelu, jolla on vähäinen vaikutus ja jonka intensiteetti voi vaihdella. Olipa kyseessä kiinteä vai ulkoilma, pyöräily on sydänliikuntaa, joka voi nostaa sykkeesi vaihtelevalle tasolle halustasi riippuen.

Kävely / patikointi - 30-60 minuutin kävely muutaman kerran viikossa on hieno tapa paeta maailman hälinästä. Halusitpa heittää pari kuulokkeita paetaaksesi tai vain nauttia ympäröivistä luonnon äänistä, rannan, puiston tai vuorten raikkaalla ilmalla voi olla positiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin.

Itsemyofasciaalinen vapautus - Vaahtovalssaus, keppi- tai pallovalssaus, mikä tahansa tuskallisten lihasten itsehierontamenetelmä (tai avustettu) voi auttaa parantumaan. Tämä edullinen fysioterapiamuoto voi myös auttaa parantamaan liikealuettasi tai helpottamaan kipeitä lihaksia harjoituksen tai urheilutoiminnan jälkeen.

Yksi suurimmista haasteista, joita ihmiset kohtaavat suorittaessaan aktiivisia palautumisharjoituksia, on liikunnan harjoittaminen. Ajattelu 'Voi, voin juosta tätä mäkeä nopeammin' tai 'Voin polkea kovemmin' vie kaiken tarkoituksen antaa kehosi levätä ja korjata itsensä. Vaikka voisitkin hyvin juosta tai polkea kovemmin ja nopeammin, niin tekemällä sinä teet tosiasiallisesti enemmän vahinkoa kuin hyötyä. Yksi aktiivisen toipumisen suurimmista eduista on liikunnan vauhdin ylläpitäminen. Vaikka aktiviteetti ei ole haastavaa (useimmille), kyky ylläpitää liikunnan ja liikkumisen henkinen tila 'vapaapäivinä' tekee paluusta kuntosalille paljon helpompaa.

Vaikka keskitymme yleensä harjoitteluun vähintään 60-90 minuuttiin, aktiivisen palautumisen hieno asia on, että se voi olla lyhyt (vain 30 minuuttia) ja voit muuttaa asioita milloin haluat. Jos haluat kokeilla meloa, mene siihen. Seuraavana aktiivisena palautumispäivänä, jos perheesi haluaa mennä pyöräretkelle, hieno. Annat kehosi toipua ja kokea jotain erilaista kuin intensiivinen henkinen ja fyysinen sykkiminen, joka kestää tavallisen harjoittelun aikana, on tervetullut tunne ja se vie paljon matkaa kohti palauttamista kuntosalille virkistettynä ja valmiina hioamaan toista intensiivinen harjoittelu.


elizabeth olsen martha marcy may marlene

Valokuvahaku: skynesher / iStock

LUE LISÄÄ: