Pro Agility Shuttle (5-10-5) -porat

Harjoittele

Suorita tämä sukkula juoksemalla 5, 10 ja 5 jaardin sprintti. Kuvittele, että harjoittelet 5 jaardin linjaa jalkapallokentällä siten, että loppuvyöhyke on vasemmalla ja 10 jaardin viiva oikealla puolella. Käynnistä pora kädellä maahan koskettamalla viiden jaardin viivaa. Käänny sitten 90 astetta oikealle ja sprintti 10 jaardin viivalle. Kosketa 10 jaardin viivaa ja sprintti loppuun asti. Kosketa maaliviivaa ja hyppää sitten takaisin 5 jaardin linjan läpi. Tällainen ketteryysharjoittelu muuttaa suunnan kykyä. Wildcats suorittaa noin kahdeksan - 10 toistoa näistä sukkuloista, neljästä viiteen kääntyy ensin oikealle ja neljä viidestä vasemmalle ensin. Tässä porassa käytetään 3: 1 lepo-työ -suhdetta, mikä tarkoittaa lepoa kolme kertaa pituuden, joka kului poran loppuun saattamiseen ennen seuraavan toiston suorittamista.