Flamingos / Yhden jalan suora jalka Deadlift Combo

Harjoittele

?? Seiso yhdellä jalalla tukijalalla
?? Kun kumppani heittää palloa, nappaa se, vakauta runko ja heitä se takaisin
?? Määritettyjen toistojen jälkeen kumppani heittää pallon matalalle ja edessäsi
?? Nosta palloa eteenpäin jatkaen ylävartalon alaosaa yhden jalan, suoran jalan deadliftiin
?? Palaa seisomaan; heittää pallo takaisin kumppanille
?? Toista määritetyille sarjoille
?? Suorita yhdistelmä toiselle jalalle

Sarjat / toistot: 2x10 + 6

Gillett: Aluksi hän ei liiku. Hänen täytyy vain pysäyttää pallo, vakauttaa ja yrittää olla menettämättä tasapainoa. Sitten [hänen täytyy saada takaisin] takaisin ja heittää se hieman pidemmälle ?? joten hänen on päästävä siihen ja tehtävä yksijalkainen, jäykkä jalkainen hissi. Kun hän tulee kiinni kiinni, hänen on todella hidastettava pallo alas ja vietävä se sitten varpailleen. Hän tulee takaisin ylös ja heittää sen todella alaselällä ja pakaroilla voimakkaalla tavalla.



Verlander: Et usko, että tämä toimii sinulle kovin paljon, mutta kun hän heittää palloa ja vakautat padilla, käytät ydintäsi enemmän kuin luulet.