Takaisin perusasioihin: 4 viikon harjoitusohjelma kuntosi aloittamiseen

Koulutus

Olet kuullut lauseen: 'Sinun on indeksoitava ennen kuin voit kävellä.'

Riippumatta siitä, oletko unohtanut kuntosalin kahden vuoden aikana tai juoksumatto on tällä hetkellä pesuteline, voimaharjoittelun perusteiden hallinta on ensiarvoisen tärkeää vahvan perustan rakentamiseksi. Pyörän keksimisessä ei ole mitään järkeä, joten palataan takaisin perusasioihin ja annamme sinulle mahdollisuuden päästä elämäsi parhaaseen muotoon.

Tämä neljän viikon suunnitelma on suunniteltu antamaan sinulle perustason vahvuus ja ilmastointi, joka asettaa sinut suurimpiin voittoihin.



Olet kuullut lauseen: 'Sinun on indeksoitava ennen kuin voit kävellä.'


Jonah Hill Sitter

Riippumatta siitä, oletko unohtanut kuntosalin kahden vuoden aikana tai juoksumatto on tällä hetkellä pesuteline, voimaharjoittelun perusteiden hallinta on ensiarvoisen tärkeää vahvan perustan rakentamiseksi. Pyörän keksimisessä ei ole mitään järkeä, joten palataan takaisin perusasioihin ja annamme sinulle mahdollisuuden päästä elämäsi parhaaseen muotoon.

Tämä neljän viikon suunnitelma on suunniteltu antamaan sinulle perustason lujuus ja hoito, joka asettaa sinut suurimpiin voittoihin.

Suurimman osan, ellei kaikkien, liikkeistä pitäisi olla sinulle tuttuja.

Jokainen harjoitus alkaa voimaperusteisella harjoituksella kehon valmistelemiseksi tulevaa työtä varten.

Sitten siirryt harjoituksen perustavanlaatuiseen osaan kahden yhdisteliikkeen joukolla vahvuuden kehittämiseksi.

Seuraavaksi lisätään joitain korkeamman tason lisävarusteita lihasten epätasapainon ja heikkouksien vähentämiseksi.

Päivität päivän aineenvaihduntasairauksien kanssa laajentaaksesi työkykyäsi.

Joka viikko koostuu neljästä harjoituksesta. Uusintamallit vaihtelevat, joten valitse painosi vastaavasti. Haluat, että pari viimeistä toistoa jokaisesta sarjasta on haastava, mutta ei lomakkeesi vahingoksi. Tahdisi yhdistelmäliikkeissä on asetettu 3-0-1-0.

Aika

  • Ensimmäinen numero (3) on hissin eksentrinen eli laskeva komponentti
  • Toinen numero (0) tarkoittaa mitä tahansa taukoa keskipisteessä
  • Kolmas numero (yksi) on samankeskinen eli nostokomponentti.
  • Neljäs numero (0) tarkoittaa mitä tahansa taukoa hissin yläosassa.

Lisätarvikkeidesi tehtävänä on täydentää muuta ohjelmaa. Kuten kaikessa muussa, haluatkin sen olevan haastavaa, mutta älä ole sankari - haluat, että nämä liikkeet auttavat, eivät estä edistymistäsi. Valitse painot, joiden avulla voit suorittaa liikkeen kunnolla hyvässä kunnossa.

Lopuksi, kun on kyse aineenvaihdunnan kunnostamisesta, voimakkuus on avainasemassa. Tässä tulee sananlaskuinen 'säiliön tyhjentäminen'. Täydellinen maksimaalisella voimakkuudella, työntämällä vauhtia jokaisen sarjan aikana.


päähenkilö rohkeassa

Koko harjoitus on esitetty alla, mutta se on saatavana myös tämän kautta Google Doc .


riisua, nousta ylös

Harjoittelu on vain yksi osa monipuolista ja terveellistä elämäntapaa. Pidä kuntoilun viisi puolta (uni, ajattelutapa, meditaatio, ravitsemus, harjoittelu) mielessä täydellisen suunnitelman luomiseksi. Sukellaksesi syvemmälle Fitnessin 5 puoleen ja jos sinulla on kysyttävää yllä olevasta ohjelmasta, ammu minulle sähköpostia osoitteeseen ksfitpersonaltraining@gmail.com aiherivin kanssa PRIME5 .

Valokuvahaku: sanjeri / iStock

LUE LISÄÄ:

  • Miksi perustangon harjoitukset ovat parhaita liikkeitä urheilijoille
  • 3 ravitsemuksen perussääntöä, joita urheilijoiden on noudatettava
  • Perusharjoitukset aloittelijoille